Z dolna czescia brzucha jest niestety najgorzej - najtrudniej pozbyc sie tluszczu z tej partii brzucha - tez wciaz z tym walcze. Niestety kazde odstepstwa od diety gdzies przekladaja sie na odkladanie sie tkanki w tej czesci ciala. Na brzuch stosuje te cwiczenia ktore opisalem w 1-szym poscie w tym watku, natomiast wczesniej tak jak pisalem dieta [...]
Jestem wykończona, trening dał mi nieźle w kość. Pierwsze dwie serie szły mi całkiem spoko, dałam radę zrobić po 12 powtórzeń, schody zaczęły się w 3-4 serii, tu już często dałam radę zrobić jedynie 10 powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach w 4 serii to nagle opuściły mnie siły i po prostu nie dałam rady, np. w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę [...]
[...] 3 - 16 kg obwód 4 - 17,5 kg PP – bardzo ciężko obwód 5 - 17,5 kg PP – walka o 3 ostatnie powtórzenia, ale udało się Mega wycisk, tętno szalało!! + brzuch: 1. izometryczny mostek na piłce 50 s, 40 s; 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10. Podsumowanie dnia: Samopoczucie ok., [...]
[...] ze caly czas gotuje bo posilki mam co 3 h wiec cos trza wymyslac co chwile do zarcia:).... ale on zawsze narzeka, taka juz jego natura, maruda:)..... martwi mnie tylko moj brzuch.... od dwoch dni mam wieeeeelki brzuch:(, pali mnie zgaga, wogole mam jakas masakre w rzoladku, musze zrobic test ciazowy bo cos mi nie pasuje:).... ale to chyba [...]
[...] 5/wiosłowanie hantelką w opadzie każda ręka 12x15kg+10x18kg+8x21kg 6/wiosłowanie na maszynie 20x35kg+12x45kg+8x50kg 7/ściąganie ciężaru zza siebie po okręgu do brzucha na maszynie chwyt tylny 20x30kg+12x35kg+8x40kg BICEPS 15min 1/przemienne podciąganie hantli 20x7kg+15x9kg+10x12kg / każda ręka/ 2/modlitewnik [...]
[...] jak prosiak, niestety odbiło się to też cholernym apetytem i dziś pierwszy raz od 10dni podjadłem coś ponadgramowo, a był to krokiet z mięsem :( %-) generalnie mam teraz brzuch jak balon po wszystkim co zjadłem i wydoiłem xD A tutaj takie tam foty przedostatniego i ostatniego posiłku: Ziemniaki, kura, pieczarki marynowane i barszcz czerwony [...]
[...] po 20 powtórzeń -unoszenie nóg leżąc na boku (biodra)3 serie po 20 powtórzeń -przysiady z wykrokiem 3 serie po 15 powtórzeń -skłony na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch) -skęty na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch) -unoszenie hantli ze skrętem 3 serie po 16 powtorzeń naprzemiennie z ćwiczeniami na triceps (prostowanie ramion na [...]
[...] z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/12/10 15kg Wykroki cc 3*10 na nogę Podciąganie nóg do brzucha na trx 15/15/15 + brzuch miks Dodałam kilka powtórzeń w wyciskaniu i podciąganiu nóg do brzucha. Dodałam również wykroki, bo muszę pracować nad równowagą. Następnym [...]
[...] na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x105kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, [...]
[...] jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały obok miejsca, gdzie chciałam goblety robić, no to wzięłam :) Ciężko, brzuch pali 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg koniec ciężko, z małymi przerwami. Po drugiej serii wznosów przerwa na pewno dłuższa niż te 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg [...]
[...] ciężko. Przerwy raczej dłuższe niż 60 sekund 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały obok miejsca, gdzie chciałam goblety robić, no to wzięłam :) Ciężko, brzuch pali 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg koniec ciężko, z małymi przerwami. Po drugiej serii wznosów przerwa na pewno dłuższa niż te 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg [...]
DZIEŃ 11 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** CARBOMAX (na fotce otwarta paczka), produkt w smaku bardzo dobry (posiadam smak kiwi) choć bardzo słodki ale pije 100g na 0,5l wiec w zalecanej dawce przez producenta na zalecaną ilośc wody bedzie idealny, jedno z lepszych carbo jakie piłem, tez inne od wszystkich jesli chodzi o proszek [...]
[...] nadwyrężyło moje biedne stawy i przy wyciskaniu w ostatniej serii coś mi chrupnęło w prawym nadgarstku i mało mi sztanga nie wylądowała na buźce %-).Zrobiłem jeszcze tylko brzuch i to był koniec wczorajszego treningu. Okłady, maści i jakieś inne szamańskie sztuczki w wykonaniu mojej córki sprawiły że dzisiaj ostatni trening z kompleksami w tym [...]
[...] i odrobię kiedy indziej? Czy lepiej szybciutko, ale jednak w tym treningu (pewnie ta „mała objętość” jest znacząca)? Na każdym treningu może być co innego. 3 serie na brzuch to jakieś 5 minut i okolice, więc zawsze musi się zmieścić - nie ma opcji że nie. Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Suwnica 5/5/5/5 3. Hip thrust 10/10/10/10 [...]
[...] chciałam odebrać bez recepty… Także będzie od jutra. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina x2 płyny: woda (trochę ponad 2,5l), mięta z jabłkiem (na brzuch) W ostatnim posiłku najpierw zapchałam się marchewką, więc wyszedł dosyć duży objętościowo (i kalorycznie widzę, że też)... [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
